老年人,的人,更年期,心理,工作
提問: 女人有更年期，男人也有更年期嗎？ 問題補充: 老爸退休后整天在家發脾氣，是不是更年期了？ 医师解答: 男人也有更年期，看你的描述也可能是離退休綜合癥，下面是兩種病癥的描述，你可以參考一下 1、女性更年期已為人們所熟知，而男性更年期卻常被人們所忽略。實際上，男女兩性都要經過從成年過渡到老年這一階段，即醫學上所稱的“更年期”。這一階段出現的身體、精神和神經等方面的癥狀表現，稱之為“更年期綜合征”。由于更年期總有其生理基礎，因此，男女在發病年齡及癥狀表現方面會有差別。對女性來說，由于卵巢功能從減退到完全停止，內分泌失調比較明顯，因而女性更年期時間較為一致，一般在45—50歲之間，臨床癥狀亦較為明顯；而男性更年期則由睪丸功能退化所引起，且睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素分泌減少也緩慢，因而，男性更年期來得較晚，出現的時間也不一致，一般在55—65歲左右，臨床表現輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者很痛苦。隨著男性醫學的發展，男性更年期綜合征逐漸被人們所認識和重視，如何使男性順利度過更年期是男性學的一大研究課題。 男性更年期綜合征的出現，由于體質、生活習慣、精神、環境等因素的不同而復雜多樣，其中性功能的衰退是一重要方面，性欲低下、陽痿、早泄、精液量少等。 對于這一生理性變化，不僅要有正確的認識，而且，針對出現臨床癥狀較為嚴重者，還應該有處理的辦法方能讓他們走出苦海。比如，男性朋友自己對于更年期出現的性衰退應該有心理準備，把它當成生活必須經歷的階段，是一種生理性反應，并不可怕，只要認真對待，正確處理，一切困難都會過去。如果已經退休了，就可抽出更多的時間來參加一些體育運動，一方面可以改善體質和緩解癥狀，另一方面也可通過體育運動時的愉悅來驅散心中的郁悶，一舉兩得。還有，作為患者的妻子，大多由于都已經歷了更年期的困惑，對于更年期的一些心理和生理改變都有了真實感受，因而，應該能夠完全理解丈夫的“不是”，在生活上更多的照顧，在性生活當中給予較前更加的體貼，尤其是對剛從重要的工作崗位下來的老同志，由于他們的失落感更加嚴重，因此應該想方設法讓他平安走下“歷史舞臺”，重新回到現實生活中來。再有，還須讓他們認識到性生活對于這一年齡階段的人來說，并不是最重要的方面。關于這一點，在被調查的200多名國內60歲左右的老年人中，只有40％左右的人還有性交活動，而且每次間隔平均都在1個月以上，大部分人都是通過其他方式來體味晚年的幸福生活。 如果采用以上辦法還達不到緩解的目的，那么就有必要去找醫生看一看了。臨床上西醫主要采用雄性激素來治療，但因副作用大，容易誘發前列腺癌等，而不宜推廣使用。中醫則通過補陰和陽，調節臟腑功能的偏盛偏衰，能較好的調理好本癥。2、所謂離退休綜合癥是指老年人由于離退休后不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其它生理疾病、影響身體健康。離休和退休是生活中的一次重大變動，由此，當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由于適應不了環境的突然改變，而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為，甚至引起疾病，就謂"離退休綜合征"。 據統計，1/4的離退休人員會出現不同程度的離退休綜合癥。老年人的離退休綜合癥是一種復雜的心理異常反應，主要表現在情緒和行為方面。患者一般會出現以下癥狀：性情變化明顯，要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨；行為反復、或無所適從；注意力不能集中，做事經常出錯；對現實不滿，容易懷舊，并產生偏見。總之，其行為舉止明顯不同于以往，給人的印象是離退休前后判若兩人。這種性情和行為方面的改變往往可以引起一些疾病的發生，原來身體健康的人會萌生某些疾病，原來有慢性病的則會加重病情。有心理學者曾對某市20位同一年從處級崗位上退下來的干部進行追蹤調查，結果發現，這些退休時身體并無大礙的老年人，兩年內竟有五位去世，還有六位重病纏身。可見，離退休真是一道“事故多發”的坎。 上述疾病的發生，主要是一些人從幾十年有規律和有節奏感、責任感的在職生活，變成無約束的自由支配時間的退休生活，而產生的孤獨、寂寞、空虛、焦慮或憂愁等心理的或生理的癥候群。其根本原因在于沒有從根本上認識退休以及退休后應干點什么好。 退休是人生命發展的自然規律，因為這時人的生理機能開始衰退，體力和智力都明顯不及過去，許多疾病已經或正在產生，故到了法定年齡，理當高高興興地退休。退休后也絕不是無事可做，應根據自己的體力、精力情況，確立一個目標，訂出一個計劃，或繼續關心過去所從事的事業，出主意，當參謀；或系統總結自己的經驗，著書立說，寫回憶錄；或參加各種協會，繼續進行科學研究和技術咨詢工作。但不管干什么，其中一個重要任務是加強自我保健，積極學習養生之道，避免、減少疾病的發生；若已患有疾病，則應在醫生指導下，努力康復。 此外，中醫養生學認為，離退休綜合癥的發生主要是情志病，應組織和鼓勵離退體的老年人學些中醫精神養生的知識，使他們認識到不正常的精神狀態會加速他們的衰老。 臨床表現 從群體生活的大天地轉向家庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人萎靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現為坐臥不安，行為重復，往返猶豫不決，整日不知干什么好;有時還會出現強迫性定向行走。由于注意力不能集中，常做錯事;性格變化明顯，容易急躁和發脾氣;對什么都不滿意;多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己。平素頗有修養的當事者，有時候也會一反常態而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。大多數當事者有失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥【離退休綜合癥的表現與特征】 1、無力感 許多老人不愿離開工作崗位，認為自己還有工作能力，但是社會要新陳代謝，必須讓位給年輕一代，離退休對于老年人實際上一種犧牲。面對“歲月不饒人”的現實，老年人常感無奈和無力。 2、無用感 在離退休前，一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷，一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由有用轉為無用，如此反差，老年人心理上便會產生巨大的失落感。 3、無助感 離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，要適應新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從。 3、無望感 無力感、無用感和無助感都容易導致離退休后的老人產生無望感，對于未來感到失望甚至絕望。加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人簡直覺得已經走到生命的盡頭，油干燈盡了。 當然，并非每一個離退休的老人都會出現以上情形，離退休綜合癥形成的因素是比較復雜的，它與每個人的個性特點、生活形態和人生觀有著密切的關系。【影響離退休綜合癥的社會心理因素】 1、個性特點 平素工作繁忙、事業心強、好勝而善于爭辯、嚴謹和固執的人易患離退休綜合癥，因為他們過去每天都緊張忙碌，突然變得無所事事，這種心理適應比較困難，顏老和趙老都屬于這種情況。相反，那些平時工作比較清閑、個性比較散漫的人反而不容易出現心理異常反應，因為他們離退休前后的生活節奏變化不大。 2、個人愛好 退休前除工作之外無特殊愛好的人容易發生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。而那些退休前就有廣泛愛好的老年人則不同，工作重擔卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，有滋有味，不亦樂乎，自然不易出現心理異常。 3、人際關系 人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒有朋友的人也容易引發離退休障礙，這些老年人經常感到孤獨、苦悶，煩惱無處傾訴，情感需要得不到滿足；相反，老年人如果人際交往廣，又善于結交新朋友，心境就會變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現。 4、職業性質 離退休前如果是擁有實權的領導干部易患離退休綜合癥，因為這些人要經歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的巨大的心理落差，的確難以適應。其次，離退休前沒有一技之長的人也易患此癥，他們如果想再就業往往不如那些有技術的人容易，個案2中的趙老就是因此而苦惱的。 5、性別因素 . 通常男性比女性更難適應離退休的各種變化。中國傳統的家庭模式是“男主外，女主內”，男性退休后，活動范圍由“外”轉向“內”，這種轉換比女性明顯，心理平衡因而也較難維持。我們上面列舉的兩個案例都是男性。【離退休綜合癥的防與治】 離退休是人生的一個重要轉折，是老年期開始的一個標志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應障礙，它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關系的不適應、認知和情感的不適應等等，這些適應障礙究其實質，就在于離退休導致了老年人社會角色的轉變，他們從職業角色過渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動頻率高的動態型角色轉變為交往圈子狹窄、活動趨于減少的相對靜態型角色，對于部分曾是領導干部的老年人來說，還從權威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物，如果老年人不能很好地適應這些角色的轉變，也就是說新舊角色間出現了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合癥就由此產生。 因此，要預防和治療離退休綜合癥，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色的轉換。通常有以下幾種方法： 1、調整心態，順應規律 衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。 2、發揮余熱，重歸社會 離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。 3、善于學習，渴求新知 “活到老，學到老”，正如西漢經學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。 4、培養愛好，寄托精神 許多老年人在退休前已有業余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。 5、擴大社交，排解寂寞 退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。 6、生活自律，保健身體 老年人的生活起居要有規律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。 7、必要的藥物和心理治療 老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對于患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。
提問: 女人有更年期，男人也有更年期嗎？ 問題補充: 老爸退休后整天在家發脾氣，是不是更年期了？ 医师解答: 男人也有更年期，看你的描述也可能是離退休綜合癥，下面是兩種病癥的描述，你可以參考一下 1、女性更年期已為人們所熟知，而男性更年期卻常被人們所忽略。實際上，男女兩性都要經過從成年過渡到老年這一階段，即醫學上所稱的“更年期”。這一階段出現的身體、精神和神經等方面的癥狀表現，稱之為“更年期綜合征”。由于更年期總有其生理基礎，因此，男女在發病年齡及癥狀表現方面會有差別。對女性來說，由于卵巢功能從減退到完全停止，內分泌失調比較明顯，因而女性更年期時間較為一致，一般在45—50歲之間，臨床癥狀亦較為明顯；而男性更年期則由睪丸功能退化所引起，且睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素分泌減少也緩慢，因而，男性更年期來得較晚，出現的時間也不一致，一般在55—65歲左右，臨床表現輕重不一，輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者很痛苦。隨著男性醫學的發展，男性更年期綜合征逐漸被人們所認識和重視，如何使男性順利度過更年期是男性學的一大研究課題。 男性更年期綜合征的出現，由于體質、生活習慣、精神、環境等因素的不同而復雜多樣，其中性功能的衰退是一重要方面，性欲低下、陽痿、早泄、精液量少等。 對于這一生理性變化，不僅要有正確的認識，而且，針對出現臨床癥狀較為嚴重者，還應該有處理的辦法方能讓他們走出苦海。比如，男性朋友自己對于更年期出現的性衰退應該有心理準備，把它當成生活必須經歷的階段，是一種生理性反應，并不可怕，只要認真對待，正確處理，一切困難都會過去。如果已經退休了，就可抽出更多的時間來參加一些體育運動，一方面可以改善體質和緩解癥狀，另一方面也可通過體育運動時的愉悅來驅散心中的郁悶，一舉兩得。還有，作為患者的妻子，大多由于都已經歷了更年期的困惑，對于更年期的一些心理和生理改變都有了真實感受，因而，應該能夠完全理解丈夫的“不是”，在生活上更多的照顧，在性生活當中給予較前更加的體貼，尤其是對剛從重要的工作崗位下來的老同志，由于他們的失落感更加嚴重，因此應該想方設法讓他平安走下“歷史舞臺”，重新回到現實生活中來。再有，還須讓他們認識到性生活對于這一年齡階段的人來說，并不是最重要的方面。關于這一點，在被調查的200多名國內60歲左右的老年人中，只有40％左右的人還有性交活動，而且每次間隔平均都在1個月以上，大部分人都是通過其他方式來體味晚年的幸福生活。 如果采用以上辦法還達不到緩解的目的，那么就有必要去找醫生看一看了。臨床上西醫主要采用雄性激素來治療，但因副作用大，容易誘發前列腺癌等，而不宜推廣使用。中醫則通過補陰和陽，調節臟腑功能的偏盛偏衰，能較好的調理好本癥。2、所謂離退休綜合癥是指老年人由于離退休后不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為的一種適應性的心理障礙，這種心理障礙往往還會引發其它生理疾病、影響身體健康。離休和退休是生活中的一次重大變動，由此，當事者在生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等各個方面都會發生很大變化。由于適應不了環境的突然改變，而出現情緒上的消沉和偏離常態的行為，甚至引起疾病，就謂"離退休綜合征"。 據統計，1/4的離退休人員會出現不同程度的離退休綜合癥。老年人的離退休綜合癥是一種復雜的心理異常反應，主要表現在情緒和行為方面。患者一般會出現以下癥狀：性情變化明顯，要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨；行為反復、或無所適從；注意力不能集中，做事經常出錯；對現實不滿，容易懷舊，并產生偏見。總之，其行為舉止明顯不同于以往，給人的印象是離退休前后判若兩人。這種性情和行為方面的改變往往可以引起一些疾病的發生，原來身體健康的人會萌生某些疾病，原來有慢性病的則會加重病情。有心理學者曾對某市20位同一年從處級崗位上退下來的干部進行追蹤調查，結果發現，這些退休時身體并無大礙的老年人，兩年內竟有五位去世，還有六位重病纏身。可見，離退休真是一道“事故多發”的坎。 上述疾病的發生，主要是一些人從幾十年有規律和有節奏感、責任感的在職生活，變成無約束的自由支配時間的退休生活，而產生的孤獨、寂寞、空虛、焦慮或憂愁等心理的或生理的癥候群。其根本原因在于沒有從根本上認識退休以及退休后應干點什么好。 退休是人生命發展的自然規律，因為這時人的生理機能開始衰退，體力和智力都明顯不及過去，許多疾病已經或正在產生，故到了法定年齡，理當高高興興地退休。退休后也絕不是無事可做，應根據自己的體力、精力情況，確立一個目標，訂出一個計劃，或繼續關心過去所從事的事業，出主意，當參謀；或系統總結自己的經驗，著書立說，寫回憶錄；或參加各種協會，繼續進行科學研究和技術咨詢工作。但不管干什么，其中一個重要任務是加強自我保健，積極學習養生之道，避免、減少疾病的發生；若已患有疾病，則應在醫生指導下，努力康復。 此外，中醫養生學認為，離退休綜合癥的發生主要是情志病，應組織和鼓勵離退體的老年人學些中醫精神養生的知識，使他們認識到不正常的精神狀態會加速他們的衰老。 臨床表現 從群體生活的大天地轉向家庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人萎靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現為坐臥不安，行為重復，往返猶豫不決，整日不知干什么好;有時還會出現強迫性定向行走。由于注意力不能集中，常做錯事;性格變化明顯，容易急躁和發脾氣;對什么都不滿意;多疑，當聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己。平素頗有修養的當事者，有時候也會一反常態而不能客觀地評價外界事物，常有偏見。大多數當事者有失眠、多夢、心悸、陣發性全身燥【離退休綜合癥的表現與特征】 1、無力感 許多老人不愿離開工作崗位，認為自己還有工作能力，但是社會要新陳代謝，必須讓位給年輕一代，離退休對于老年人實際上一種犧牲。面對“歲月不饒人”的現實，老年人常感無奈和無力。 2、無用感 在離退休前，一些人事業有成，受人尊敬，掌聲、喝彩、贊揚不斷，一旦退休，一切化為烏有，退休成了“失敗”，由有用轉為無用，如此反差，老年人心理上便會產生巨大的失落感。 3、無助感 離退休后，老年人離開了原有的社會圈子，社交范圍狹窄了，朋友變少了，孤獨感油然而生，要適應新的生活模式往往使老年人感到不安、無助和無所適從。 3、無望感 無力感、無用感和無助感都容易導致離退休后的老人產生無望感，對于未來感到失望甚至絕望。加上身體的逐漸老化，疾病的不斷增多，有的老年人簡直覺得已經走到生命的盡頭，油干燈盡了。 當然，并非每一個離退休的老人都會出現以上情形，離退休綜合癥形成的因素是比較復雜的，它與每個人的個性特點、生活形態和人生觀有著密切的關系。【影響離退休綜合癥的社會心理因素】 1、個性特點 平素工作繁忙、事業心強、好勝而善于爭辯、嚴謹和固執的人易患離退休綜合癥，因為他們過去每天都緊張忙碌，突然變得無所事事，這種心理適應比較困難，顏老和趙老都屬于這種情況。相反，那些平時工作比較清閑、個性比較散漫的人反而不容易出現心理異常反應，因為他們離退休前后的生活節奏變化不大。 2、個人愛好 退休前除工作之外無特殊愛好的人容易發生心理障礙，這些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。而那些退休前就有廣泛愛好的老年人則不同，工作重擔卸下后，他們反而可以充分享受閑暇愛好所帶來的生活樂趣，有滋有味，不亦樂乎，自然不易出現心理異常。 3、人際關系 人際交往不良，不善交際，朋友少或者沒有朋友的人也容易引發離退休障礙，這些老年人經常感到孤獨、苦悶，煩惱無處傾訴，情感需要得不到滿足；相反，老年人如果人際交往廣，又善于結交新朋友，心境就會變得比較開闊，心情開朗，消極情緒就不易出現。 4、職業性質 離退休前如果是擁有實權的領導干部易患離退休綜合癥，因為這些人要經歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可雀羅的巨大的心理落差，的確難以適應。其次，離退休前沒有一技之長的人也易患此癥，他們如果想再就業往往不如那些有技術的人容易，個案2中的趙老就是因此而苦惱的。 5、性別因素 . 通常男性比女性更難適應離退休的各種變化。中國傳統的家庭模式是“男主外，女主內”，男性退休后，活動范圍由“外”轉向“內”，這種轉換比女性明顯，心理平衡因而也較難維持。我們上面列舉的兩個案例都是男性。【離退休綜合癥的防與治】 離退休是人生的一個重要轉折，是老年期開始的一個標志。從前面的分析我們可以看出，離退休障礙是一種心理方面的適應障礙，它表現為老年人生活習慣的不適應、人際關系的不適應、認知和情感的不適應等等，這些適應障礙究其實質，就在于離退休導致了老年人社會角色的轉變，他們從職業角色過渡為閑暇角色，從主體角色退化為配角，從交往范圍廣、活動頻率高的動態型角色轉變為交往圈子狹窄、活動趨于減少的相對靜態型角色，對于部分曾是領導干部的老年人來說，還從權威型的社會角色變成了“無足輕重”的小人物，如果老年人不能很好地適應這些角色的轉變，也就是說新舊角色間出現了矛盾和沖突，那么，老年人的離退休綜合癥就由此產生。 因此，要預防和治療離退休綜合癥，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色的轉換。通常有以下幾種方法： 1、調整心態，順應規律 衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應有的權利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應盡的義務，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。 2、發揮余熱，重歸社會 離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。 3、善于學習，渴求新知 “活到老，學到老”，正如西漢經學家劉向所說：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退；另一方面，老年人要通過學習來更新知識，社會變遷風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就要加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。 4、培養愛好，寄托精神 許多老年人在退休前已有業余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。 5、擴大社交，排解寂寞 退休后，老年人的生活圈子縮小，但老年人不應自我封閉，不僅應該努力保持與舊友的關系，更應該積極主動地去建立新的人際網絡。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。 6、生活自律，保健身體 老年人的生活起居要有規律，離退休后也可以給自己制定切實可行的作息時間表，早睡早起，按時休息，適時活動，建立、適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好，采取適合自己的休息、運動和娛樂的形式，建立起以保健為目的的生活方式。 7、必要的藥物和心理治療 老年人出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求幫助，切忌諱疾忌醫。對于患有嚴重的焦躁不安和失眠的離退休綜合癥的老人，必要時可在醫生的指導下適當服用藥物，以及接受心理治療。
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